Doplnky pre vyživené vlasy a pevné nechty

Zdravie a estetický vzhľad našej pokožky, vlasov a nechtov sú tesne spojené so zdravím niekoľkých kľúčových štrukturálnych proteínov, konkrétne kolagénu, keratínu a elastínu. Je absolútne zásadné prijať opatrenia na udržanie týchto proteínov v optimálnom stave.

• Keratín je kľúčový štrukturálny proteín vo vlasoch, nechtoch a vonkajšej vrstve kože.
• Kolagénové vlákna sú hlavným zdrojom pevnosti pokožky.
• Elastínové vlákna dodávajú pokožke pružnosť a odolnosť.

Problémom sú vnútorné faktory, ako je biologický proces starnutia, rovnako ako vonkajšie faktory, ako je ultrafialové žiarenie zo slnečného žiarenia, narušujúce štruktúru a funkciu týchto proteínov.

Starnutie spôsobuje zmeny v štrukturálnych základoch kože, vlasov a nechtového tkaniva. To vedie k estetickým zmenám, ako je vráskavá, suchá koža, rednutie, šedivenie vlasov a matné, lámavé nechty.

Aké potraviny pomáhajú podporovať zdravé vlasy, kožu a nechty?

• Vajcia: Miešané, natvrdo uvarené alebo vyprážané vajcia sú nepochybne superpotravinou, pokiaľ ide o zdravie nechtov, vlasov a pokožky. Okrem toho, že sú zdrojom vysoko kvalitných kompletných bielkovín, poskytujú aj biotín (tiež známy ako vitamín B7 alebo koenzým R).
• Tekvicové semienka: Pre rastlinné potraviny bohaté na biotín vyskúšajte tekvicové semienka. Biotín je často predávaný pre zdravie vlasov kvôli jeho úlohe pri produkcii keratínu, proteínu vo vlasoch. Navyše biotín môže pomôcť udržať vaše nechty silné.
• Losos: Tučné ryby ako losos sú dobrým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín a nevyhnutných omega-3 tukov. Zatiaľ čo omega-3 tuky sú väčšinou ponúkané pre ich prínos pre zdravie mozgu a srdca, tieto základné tuky môžu tiež zohrávať úlohu v zdraví kože.
• Tuniak: Ďalšou tučnou rybou, ktorú začleníte do rotácie morských plodov 2x týždenne, je tuniak. Tuniak je dobrým zdrojom vitamínu B12 (kobalamín), základné živiny pre rast vlasov.
• Vlašské orechy: Hľadáte spôsob, ako získať omega-3 na rastlinnej báze? Dobrou voľbou sú vlašské orechy. Zatiaľ čo všetky orechy sú zdrojom prospešných tukov, vlašské orechy sú jedinečné v tom, že sú jedny z jediných, ktoré poskytujú základné omega-3 tuky.
• Bobule: Malé, ale mocné bobule ako jahody, maliny a čučoriedky sú antioxidanty. Antioxidanty pomáhajú chrániť pokožku pred voľnými radikálmi spôsobenými UV žiarením a znečistením.
• Granátové jablko: Rovnako ako bobule sú aj granátové jablko plné antioxidantov bojujúcich proti voľným radikálom.
• Papriky: Paprika obsahuje viac vitamínu C na hmotnosť ako pomaranč. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred voľnými radikálmi a zohráva zásadnú úlohu pri produkcii kolagénu, jedného z hlavných štrukturálnych proteínov v koži.
• Rajčiny: Paradajky získavajú svoju červenú farbu vďaka karotenoidnému antioxidantu zvanému lykopén, ktorý podľa výskumu môže pomáhať chrániť pokožku pred voľnými radikálmi pred UV žiarením.
• Batáty: Batáty sú tiež bohaté na karotenoidné antioxidanty, najmä beta-karotén.
• Avokádo: Toto ovocie bohaté na živiny poskytuje poriadnu dávku zdravých tukov a je vynikajúcim zdrojom vitamínu E, silného antioxidantu, ktorý chráni pokožku, vrátane pokožky hlavy, pred potenciálnym oxidačným stresom, ktorý môže ovplyvniť zdravie pokožky hlavy.
• Olivový olej: Olivový olej je ďalším zdrojom zdravých tukov a tiež vitamínu E, vitamínu rozpustného v tukoch a silného antioxidantu.
• Vývar z kostí: Vývar z kostí sa vyrába tak, že sa kosti zvierat, ako je kuracie, hovädzie a rybie mäso, časom varí vo vode. Výsledkom je chutný vývar bohatý na živiny bohatý na pokožke milujúcu zlúčeninu kyselinu hyalurónovú.
• Zelená listová zelenina: Zelená listová zelenina patrí medzi potraviny s najvyšším obsahom živín, čo znamená, že v pomere k ich kalóriám obsahuje vysokú hladinu vitamínov a minerálov. Obsahujú tiež zlúčeninu zvanú metylsulfónylmetán, ktorá podľa niektorých výskumov môže inhibovať známky starnutia pokožky.
• Celé zrná: Celé zrná ako ovos, quinoa a hnedá ryža obsahujú vitamíny skupiny B nevyhnutné pre udržanie zdravej pokožky, vrátane biotínu, ktorý je dôležitý pre zdravie nechtov.