Chudnutie a diéta

Chudnutie a udržanie zdravej váhy sú ciele, ktoré mnoho ľudí sleduje v snahe zlepšiť svoje zdravie a vzhľad. Okrem zdravej stravy a fyzickej aktivity môžu doplnky stravy hrať tiež úlohu v procese chudnutia a podpory diétnych cieľov.

Prehľad niektorých doplnkov, ktoré môžu byť užitočné pri chudnutí a diéte

Zásada priberania na váhe je jednoduchá – príjem energie prevyšuje jej výdaj a na zníženie hmotnosti sú nutné úpravy. Energetická rovnica zníženie príjmu kalórií (menej energie v príjme) a zvýšenie cvičenia (viac energie von) je zvyčajne považovaná za najlepší spôsob, ako túto nerovnováhu prekonať.

Kým redukcia kalórií a cvičení sú kľúčovými zložkami zdravého programu chudnutia, podstata riadenia hmotnosti je zložitejšia. Môže byť potrebné vyhľadať pomoc pri potlačení chuti do jedla alebo podpore spaľovania tukov – a niekoľko prírodných živín z rastlinných výťažkov preukázateľne robí presne toto:

• Moro krvavý pomaranč: Obsahuje zlúčeninu anthokyanín, ktorá vám pomôže schudnúť brušný tuk znížením viscerálneho i podkožného tuku. V skutočnosti mali predklinické štúdie výsledky takmer o 50 % zníženie brušného tuku.
• Kapsaicín v červenom chilli: Kapsaicín je zlúčenina v červených chilli papričkách, ktorá môže pomôcť spaľovať energiu aktiváciou typu telesného tuku zvaného hnedá tukové tkanivo. Táto hlavná „termogénna“ zlúčenina zvyšuje kľudový energetický výdaj (rýchlosť metabolizmu), takže sa spáli viac kalórií, aj keď je telo v pokoji.
• Citrónová verbena a ibištek: Kombinácia týchto prírodných rastlinných extraktov môže podporiť chudnutie pri podpore sýtosti. Cítite sa spokojní, takže sa nebudete prejedať a odchýliť sa od svojho plánu.
• Sphaeranthus indicus a garcinia mangostana: Mangostan (Garcinia mangostana) je tropické ovocie pochádzajúce z juhovýchodnej Ázie, kde sa tradične používa na liečbu cukrovky. Iná liečivá rastlina, známa ako bodliak východoindický (Sphaeranthus indicus), preukázala v predklinických štúdiách protizápalové účinky, účinky znižujúce hladinu glukózy v krvi a lipidov.
• Gynostemma pentaphyllum: Bolo preukázané, že zlúčeniny extrahované z gynostemmy aktivujú adenozínmonofosfátom aktivovanú proteínkinázu, AMPK, kritický enzým, ktorý reguluje bunkový metabolizmus a ďalšie bunkové funkcie.
• Konjugovaná kyselina linolová (CLA): Označuje skupinu živín z kyseliny linolovej, ktorá sa nachádza predovšetkým v mäse a mliečnych výrobkoch. CLA je mastná kyselina, ktorá môže podporovať spaľovanie tukov a udržanie svalovej hmoty. Je často používaná športovcami a ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.
• Extrakt z bielych fazule: Biela fazuľa obyčajná (Phaseolus vulgaris) obsahuje zlúčeninu, ktorá inhibuje α-amylázu, tráviaci enzým potrebný na premenu škrobu na menšie cukry. Inhibíciou aktivity α-amylázy môže extrakt z bielych fazule znižovať trávenie a vstrebávanie sacharidov a bolo hlásené, že znižuje výkyvy hladiny glukózy v krvi po jedle.
• Zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na polyfenoly a katechíny, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu a podporovať spaľovanie tukov. Veľa ľudí užíva zelený čaj ako súčasť svojho chudnutia a zdravého životného štýlu.
• L-karnitín: L-karnitín je aminokyselina, ktorá pomáha telu premieňať tuk na energiu. Tým pádom môže zlepšiť energetický výkon počas cvičenia a podporovať spaľovanie tukov.

Je dôležité si uvedomiť, že doplnky stravy by nemali nahrádzať vyváženú stravu a zdravý životný štýl. Než začnete užívať akékoľvek doplnky stravy, je vždy najlepšie konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky. Chudnutie by malo byť postavené na zdravých stravovacích návykoch a pravidelnej fyzickej aktivite.