Doplnky pre správny krvný tlak

Krvný tlak je kľúčovým ukazovateľom zdravia vášho kardiovaskulárneho systému. Tento ukazovateľ ** meria silu, ktorú krv vyvíja na steny vašich ciev,** a môže byť významným faktorom pre celkové zdravie. Krvný tlak môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi, vrátane veku, genetiky, stravy, fyzickej aktivity, stresu a telesnej hmotnosti. Niektoré lieky tiež môžu mať vplyv na krvný tlak.

Udržiavanie zdravého krvného tlaku je dôležité pre prevenciu srdcových chorôb a mŕtvice. To zahŕňa zdravú stravu, obmedzenie soli, pravidelnú fyzickú aktivitu, kontrolu hmotnosti, obmedzenie alkoholu a nefajčenie.

Krvný tlak je dôležitým indikátorom vášho kardiovaskulárneho zdravia, a preto je vhodné pravidelne sledovať jeho hodnoty a pracovať na udržaní zdravých hodnôt prostredníctvom zdravého životného štýlu.

Typy krvného tlaku

Systolický a diastolický tlak

• Krvný tlak sa obvykle meria dvoma číslami. Systolický tlak (horné číslo) udáva tlak v cievach počas sťahovania srdca (systoly), zatiaľ čo diastolický tlak (spodné číslo) udáva tlak v cievach medzi srdcovými sťahmi, kedy je srdce uvoľnené (diastoly).

Normálne rozmedzie

• Normálny krvný tlak sa obvykle pohybuje okolo 120/80 mm Hg (milimetre ortuti). Avšak, zdravé hodnoty môžu byť mierne individuálne a môžu sa meniť v priebehu dňa.

Vysoký krvný tlak (hypertenzia)

• Vysoký krvný tlak je stav, kedy hodnoty prekračujú hodnotu 140/90 mm Hg. Hypertenzia je vážnym rizikovým faktorom pre srdcové choroby, mŕtvicu, ochorenie obličiek a ďalšie zdravotné problémy.

Nízky krvný tlak (hypotenzia)

• Nízky krvný tlak, kedy hodnoty klesnú pod 90/60 mm Hg, môže spôsobovať závraty, únavu a mdloby. Niektorí ľudia majú prirodzene nižší krvný tlak, čo môže byť normálne pre ich telo.

Správny krvný tlak môžete podporovať prostredníctvom stravy bohatej na živiny, ktoré pozitívne ovplyvňujú vaše cievy a kardiovaskulárny systém. Tu je zoznam potravín, ktoré môžu prispieť k udržaniu zdravého krvného tlaku:

Ovocie a zelenina

• Brokolica, špenát, kaleráby, batáty, sladké zemiaky a banány sú bohaté na draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak.
• Jahody, čučoriedky, citrusové plody (napr. pomaranče), melóny a hrozno obsahujú flavonoidy, ktoré môžu podporovať zdravý krvný tlak.

Celozrnné obilniny

• Celozrnné produkty, ako je ovos, hnedá ryža a celozrnný chlieb, sú bohaté na vlákninu a môžu pomôcť znižovať krvný tlak.

Strukoviny

• Fazuľa, šošovica a hrach sú výborným zdrojom vlákniny, bielkovín a minerálov, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť krvný tlak.

Rybie tuky

• Losos, makrela, tuniak a sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú spájané s nižším krvným tlakom a zdravými cievami.

Orechy a semienka

• Orechy, ako sú vlašské orechy a mandle, a semienka, napríklad tekvicové semienka a ľanové semienka, sú bohatým zdrojom horčíka a zdravých tukov, ktoré môžu pomôcť udržiavať krvný tlak na normálnej úrovni.

Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku

• Ak máte radi mliečne výrobky, zvoľte verzie s nízkym obsahom tuku, ako je jogurt alebo mlieko, ktoré môžu byť súčasťou zdravej stravy pre krvný tlak.

Cesnak a cibuľa

• Cesnak a cibuľa obsahujú látky, ktoré môžu pomôcť rozširovať cievy a znižovať krvný tlak.

Hlávková zelenina

• Chren, reďkev a reďkovky sú príklady hlávkovej zeleniny, ktorá môže pomôcť znižovať krvný tlak.

Čaj

• Niektoré druhy čaju, ako je zelený čaj, obsahujú polyfenoly, ktoré sú spájané s pozitívnym vplyvom na krvný tlak.
• Hibiskusový čaj - má povesť prírodného prostriedku na znižovanie krvného tlaku.

Je dôležité mať na pamäti, že strava by mala byť súčasťou celkového zdravého životného štýlu. Okrem stravy je dôležité aj pravidelne cvičiť, udržiavať zdravú hmotnosť, obmedziť konzumáciu soli a alkoholu a vyhnúť sa fajčeniu, aby bol krvný tlak pod kontrolou. Pred zmenou stravy alebo začiatkom nového cvičebného režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom.