Oči & zrak

Zdravie očí je kľúčovým aspektom nášho celkového zdravia a pohodlia. Správna výživa a starostlivosť o oči môžu významne prispieť k udržaniu dobrého zraku a prevencii očných problémov. Doplnky stravy navrhnuté na podporu zdravia očí môžu byť užitočným nástrojom pre tých, ktorí chcú zaistiť, aby ich oči zostali v optimálnom stave.

Kto by mal užívať doplnky pre zdravie očí?

Oči sú oknom do sveta, a preto nie je prekvapením, že zdravie očí je prioritou pre mnoho ľudí. Najmä doplnky pre zdravie očí môžu byť prospešné nasledujúcim jedincom:

• Tí, ktorí chcú zachovať svoje zdravie očí so starnutím.
• Tí, ktorí chcú dať prednosť pohodliu očí a zdraviu zraku kvôli práci, ktorá kladie vysoké nároky na oči a zrak.
• Tí, ktorí pracujú na počítačoch a sú vystavení modrému svetlu počas väčšiny dňa.
• Tí, ktorí trávia viac ako niekoľko hodín denne na svojich telefónoch alebo pred televíziou, zariadeniami, ktoré tiež vydávajú modré svetlo.
• Tí, ktorí občas trpia nepríjemnosťami v oblasti očí.
• Tí, ktorí chcú chrániť svoje oči pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi.

Aj tí najzdravší jedáci medzi nami majú dni, kedy ich jedálniček zaostáva. V skutočnosti je ťažké získať optimálne množstvo vitamínu A, vitamínu C, vitamínu E a omega-3 mastných kyselín každý deň bez doplnkov stravy. Najmä doplnky pre zrak sú často nabité luteínom a zeaxantínom, rovnako ako karotenoidy, ktorých pravdepodobne neprijímate tony z jedla.

Strava s vysokým obsahom živín pre zdravie očí by pravdepodobne zahŕňala denné porcie sýto zelenej listovej zeleniny, mrkvy, šafranu, pistácií a vaječných žĺtkov – potraviny bohaté na živiny, ktoré majú vysoký obsah vitamínov a antioxidantov luteínu a zeaxantínu.

10 najlepších doplnkov pre zdravie zraku

Luteín a zeaxantín

• Tieto karotenoidy sú antioxidanty vyskytujúce sa v prírode ako farebné pigmenty v ovocí a zelenine. Rovnako ako lykopén a beta karotén – prekurzor vitamínu A – luteín a zeaxantín pomáhajú chrániť oči pred oxidačným stresom. Ľudská makula a sietnice sú bohaté na luteín, zeaxantín a ďalší karotenoid, meso-zeaxantín, ktoré pomáhajú filtrovať modré svetlo a pomáhajú udržiavať zdravie očí. Luteín a zeaxantín boli tiež študované pre zdravie mozgu.

Astaxantín

• Táto živina je súčasťou doplnkov pre zdravie zraku, pretože podporuje zdravie očí. Štúdie naznačujú, že astaxantín môže pomáhať podporovať zrakovú ostrosť a pomáhať v boji proti únave očí. Astaxantín tiež podporuje zdravie srdca a mitochondrií, podporuje zdravú zápalovú reakciu a ďalšie.

Šafran

• Extrakt zo šafranu bol rozsiahlo študovaný pre svoju schopnosť podporovať zdravie očí. Najmenej deväť klinických štúdií preukázalo, že šafran podporuje zrakové funkcie a zrakovú ostrosť (schopnosť jasne vidieť) a pomáha podporovať zdravie makuly.

Čučoriedky

• Niekoľko štúdií ukazuje, že čučoriedky pomáhajú bojovať proti únave očí spojené s vizuálnymi úlohami.

Extrakt z kôry francúzskej námornej borovíc

• Extrakt z kôry francúzskej prímorskej borovice je živina známa svojou schopnosťou podporovať zdravý obeh v celom tele – vrátane vašich očí. Doplnky zraku, ktoré spájajú extrakt z kôry francúzskej morskej borovice s čučoriedkou, môžu pomôcť udržať zdravý očný tlak.

Vitamín C

• Je známe, že antioxidanty sú dôležité pre udržanie zdravých očí a vitamín C môže byť najznámejšou antioxidačnou živinou. Americká optometrická asociácia odporúča stravu bohatú na vitamíny nabité potraviny, vrátane vitamínu C, aby boli oči zdravé.

Vitamín E

• Ako „ďalší“ známy antioxidačný vitamín bol vitamín E tiež uznávaný a študovaný pre svoju úlohu pri zachovaní zdravého zraku. Vitamín E je dokonalým doplnkom dvoch ďalších živín šetrných k očiam, vitamínu C a rybieho tuku.

Rybí tuk a omega-3 mastné kyseliny vrátane DHA

• Rybí tuk, ktorý užívate na podporu zdravia srdca a kĺbov, môže tiež podporovať zdravie vašich očí. V prieskume austrálskych a novozélandských optometristov takmer 80 % uviedlo, že odporúča konzumáciu omega-3 mastných kyselín pre podporu zdravia očí a viac ako 60 % odporúča suplementáciu omega-3. Omega-3 sú naďalej študované pre ich úlohu v zdravých očiach.

Zinok

• Ďalšia antioxidačná veľmoc, zinok, bol po desaťročia študovaný pre zdravie očí, a to vďaka jeho úlohe pri dodávaní vitamínu A do sietnice. Zinok tiež podporuje imunitné, kardiovaskulárne a neurologické zdravie a pomáha udržovať zdravý zrak**, keď starnete, čo z neho robí dobrý minerálny doplnok, ktorý môžete pridať do vašej rutiny.

Štandardizovaný extrakt z bobúľ maqui

• Bobule Maqui, tiež známe ako čílske víno, sú plné antokyanidov nazývaných delfinidiny. Tieto prospešné zlúčeniny podporujú prirodzenú obranyschopnosť oka a podporujú očné pohodlie a zdravú tvorbu sĺz. Tiež chráni zdravé oči pred oxidačným stresom.