Ďalšie produkty posilňujúce imunitu

Najlepší spôsob, ako prekonať chladné obdobie, je starať sa o svoj imunitný systém a podpora zdravej imunitnej reakcie vyžaduje základnú výživu. Nechajte silu vitamínov a špecifických živín, ktoré vám pomôžu získať to najlepšie z tohto meniaceho sa obdobia.

Prečo sa podporovať doplnky stravy a vitamíny?

Váš imunitný systém zohráva kľúčovú úlohu v udržaní vášho zdravia všeobecne. Preto je dôležité sa vždy uistiť, že sa mu dostáva každodennej podpory a potrebnej starostlivosti.

Normálne starnutie má za následok progresívny pokles imunitných funkcií. Zdravú imunitu však možno podporiť pomocou živín, ktoré fungujú viacerými cestami. Časté prechladnutia, problémy s bojom proti infekciám, pretrvávajúca únava alebo zažívacie problémy môžu byť známkou toho, že by váš imunitný systém mohol využiť nejakú podporu. Dlhé hodiny vo vnútri v zimných mesiacoch sú náročné pre imunitné zdravie; to neznamená, že teplejšie mesiace tiež neprichádzajú s vlastnými problémami.

Prečo sú tieto doplnky veľmi dôležité?

Aby sme mohli žiť dlhý a zdravý život, potrebujeme, aby náš imunitný systém fungoval každý deň v špičkovej forme. Optimálna imunita vyžaduje denný príjem vitamínu C a niekoľkých ďalších živín podporujúcich imunitu. Nižšie vidíte tri najdôležitejšie z nich.

Vitamín C

• Aktivita mnohých imunitných buniek úzko súvisí s ich obsahom vitamínu C a výskumy ukazujú, že vitamín C podporuje zdravý imunitný systém rôznymi spôsobmi. Ľudské telo si nevie vyrobiť ani efektívne ukladať vitamín C. Na udržanie optimálnej imunity je dobré dopĺňať jeho zásoby každodennou suplementáciou.

Zinok

• Zinok je silný minerál, ktorý pomáha udržiavať váš imunitný systém funkčný pri maximálnom výkone. Nedostatok zinku je ale bežný, najmä u starších ľudí. Vaše telo prirodzene nevytvára zinok, takže musíte jesť stravu bohatú na zinok alebo začleniť do svojej wellness rutiny vysoko kvalitný doplnok zinku, aby ste získali všetky jeho zdravotné výhody.

Vitamín D

• Vitamín D (najmä vitamín D3) hrá kľúčovú úlohu v zdravej imunitnej funkcii. Posilňuje imunitný systém, pomáha chrániť telo pred infekciami a znižuje ich závažnosť. Pre väčšinu ľudí strava a slnečné žiarenie nestačia na udržanie optimálnej hladiny vitamínu D. To znamená, že sa odporúča dopĺňať vitamín D.

Živiny, ktoré môžu ovplyvniť imunitu

Doplnenie špecifických živín môže pomôcť brániť sa infekčným ochoreniam. Najmä s vekom imunitnej funkcie výrazne klesá spolu s prirodzenou obranou tela. A udržanie zdravej imunitnej odpovede v určitých ročných obdobiach je ťažšie ako iné – bez ohľadu na vek! Nasledujúce živiny môžu pomôcť podporiť Vašu zdravú imunitu:

• Vitamín C pomáha zvyšovať hladiny buniek produkujúcich protilátky (lymfocyty), posilňuje funkciu neutrofilov pohlcujúcich infekciu a napomáha aktivite NK (natural killer) buniek. Ak je zahájený skoro po nástupe príznakov, vitamín C môže skrátiť trvanie príznakov respiračného ochorenia podobného chrípke, ako je horúčka, zimnica a bolesť tela.

• Quercetin môže redukovať zápalové imunitné bunky, znižuje hladinu histamínu, uvoľňuje hladké svalstvo dýchacích ciest, inhibuje replikáciu a infekčnosť vírusov spôsobujúcich prechladnutie a znižuje senescentné bunky a ich prozápalovú signalizáciu.

• Vitamín D zasahuje do replikácie vírusu a moduluje imunitnú odpoveď prostredníctvom receptorov na rôznych typoch imunitných buniek, čím podporuje antimikrobiálnu obranu a zároveň obmedzuje zápalovú signalizáciu. Množstvo celosvetových štúdií našlo koreláciu medzi nízkym stavom vitamínu D a zvýšeným rizikom respiračných vírusových infekcií a zlými výsledkami.

• Zinok je kľúčom k udržaniu integrity imunitného systému. Tento minerál napomáha normálnemu vývoju a funkcii prirodzených zabíjačských buniek, lymfocytov, neutrofilov a makrofágov. Bolo preukázané, že zinok pomáha proti niekoľkým účinkom vírusových respiračných problémov, podporuje odstraňovanie z povrchov dýchacích ciest, pomáha zabrániť ich vstupu do buniek a podporuje potlačenie replikácie vírusu. Užívanie zinku vo forme pastilky do 24 hodín od nástupu príznakov môže skrátiť trvanie a závažnosť prechladnutia.

• Probiotiká: Viac ako 70 % vášho imunitného systému je vo vašich črevách. S viac ako 100 biliónmi črevných baktérií, ktoré prevyšujú bežné telesné bunky 10 ku 1, je zdravá bakteriálna rovnováha vo vašom čreve nevyhnutná pre vaše zdravie a imunitný systém! Ukázalo sa, že probiotický kmeň, Lactobacillus rhamnosus CRL1505, významne zvyšuje hladiny sekrečného IgA – kritických protilátok, ktoré sa zameriavajú na vírusových i bakteriálnych votrelcov v horných dýchacích cestách – a poskytuje tak bezpečnostný systém proti vírusom prechladnutia a chrípky na slizniciach.

• Laktoferín je proteín nachádzajúci sa v mlieku a produkovaný v slzách, slinách, hlienu a niektorými imunitnými bunkami. Laktoferín (ako apo laktoferín) je imunitný modulátor a môže pomôcť zabrániť širokému spektru patogénov preniknúť výstelkami ústnej dutiny, nosnej dutiny, dýchacích ciest a tráviaceho systému. V spojení so zvýšením antimikrobiálnej imunitnej aktivity pri súčasnom znížení zápalu vykazuje známky podpory širokého spektra aktivity proti baktériám, hubám, prvokom a vírusom, ktoré spôsobujú bežné prechladnutie.

• Cesnak: Zlúčeniny cesnaku preukázali antivírusovú aktivitu proti respiračným vírusom, ako sú rhinovíry a vírusy chrípky, a majú širokú antimikrobiálnu aktivitu proti bakteriálnym a plesňovým príčinám ochorenia. Extrakt z vyzretého cesnaku preukázal silné antivírusové a imunitu posilňujúce vlastnosti.

• Beta-glukány: Táto prebiotická vláknina môže stimulovať antimikrobiálnu obranu tela a zabrániť infekcii a tiež znížiť príznaky infekcie horných dýchacích ciest. Huby obsahujú beta-glukány a ďalšie zlúčeniny, o ktorých je známe, že aktivujú kritické imunitné funkcie. Huby shiitake, maitake a chaga tak môžu pomôcť podporiť imunitný systém a aktivovať imunitné bunky.

• Bezinky: Klinický výskum naznačuje, že extrakt z bazy čiernej, bohatý na protizápalové a antioxidačné polyfenoly, môže zmierniť príznaky chrípky a skrátiť dobu trvania ochorenia, ak sa začne do 48 hodín (asi 2 dni) od nástupu príznakov.

• Kurkumín: Početné predklinické štúdie naznačujú, že kurkumín môže aktivovať antivírusovú imunitu a preukázal antivírusové účinky proti sérii respiračných vírusov. Kurkumín tiež pomáha zmierniť zápal spojený s imunitnou reakciou na infekciu.

• N-Acetylcysteín (NAC) môže pomôcť inhibovať bunkový vstup a replikáciu niektorých respiračných vírusov. Podpora pomáha pri odstraňovaní stlsteného hlienu z dýchacích ciest a potláča zápalovú signalizáciu.

• Selén: V predklinických štúdiách bolo preukázané, že selén znižuje infekčnosť, replikáciu a virulenciu niekoľkých respiračných vírusov.

• Sladkého drievka: Aktívne zložky sladkého drievka preukázali antivírusové účinky proti vírusovým pôvodcom respiračných infekcií aj proti iným vírusom.

• Andrographis: Viacnásobné randomizované kontrolované štúdie a dve metaanalýzy zistili, že extrakt z Andrographis, samotný av bylinných kombináciách, znižuje príznaky infekcií horných dýchacích ciest a môže byť obzvlášť užitočný pri zmiernenie kašľa a bolesti v krku.

• Zelený čaj: Katechín zo zeleného čaju preukázal antivírusové účinky proti chrípke a ďalším respiračným vírusom. Zelený čaj môže pomôcť predchádzať vírusovým infekciám dýchacích ciest a môže znížiť príznaky podobné chrípke znížením zápalu.

• Ženšen: Bolo preukázané, že extrakty ženšenu aktivujú antivírusovú imunitnú odpoveď a zároveň znižujú zápalovú odpoveď a klinické štúdie naznačujú, že môže znížiť riziko chrípky a zlepšiť imunitnú odpoveď na vakcínu proti chrípke.

• Echinacea môže znížiť výskyt prechladnutia a chorých dní a tiež znížiť riziko opakujúcich sa infekcií.

• Huby ako Reishi, Turkey Tail, Lion's Mane, Cordyceps Sinensis, Shiitake obsahujú silné fytonutrienty podporujúce imunitu, ako sú klinicky študované beta glukány a vitamín D2 (ergokalciferol). Sú tiež adaptogénne, čo znamená, že pomáhajú posilňovať schopnosť tela prospievať v stresových situáciách.